Блог

Бережность

Что мы можем делать в условиях пугающей угрозы.

Признаться в тревоге и злости на то, о чём невозможно думать без ужаса.

Поговорить с близкими и продумать план конкретных действий, если будет угроза жизни:

— где встречаемся?

— сколько ждём друг друга?

— форма передачи информации.

Мы определили место, где будут надписи.

Собрать документы в одно место

Купить запасные батарейки

Проверить аптечку

Определиться, где и с кем живём …

И самый главный пункт:

ЗАМЕДЛИТЬСЯ,

чтобы успевать обдумывать слова, действия,

Опираться на факты

И сохранить уважительные отношения с друг другом и окружающими.

Нам нужно успевать проживать,

бунтующую против любого намёка на насилие, злость,

Чтобы принимать взвешенные решения,

Вне разрушительного, безумного состояния аффекта.

Для этого рекомендации:

1. Расширяем в стрессовом моменте туннельное внимание до ощущения живота.

Наблюдаем за тем, как он принимает участие в дыхании.

2. В течение дня специально для снижения напряжения делаем несколько раз дыхательную практику, расслабляя живот:

вдох на раз-два;

выдох на три-четыре-пять-шесть.

При этом стараемся расслабить грудную клетку.

По 5 — 10 минут

3. Каждый день делаем то, что делаем обычно. От гигиенических процедур до встреч с друзьями и походов в кино.

Если появляются ограничения, все равно продолжаем жить ту часть жизни, которая доступна.

Читаем на ночь. Готовим презентации новых продуктов… обдумываем план стратегической сессии…

4. Практика Сейф.

Организовываем свою тревогу и перестаём её обслуживать.

Фиксируем дневное время для тревоги от 15 до 30 минут, раз в день.

Ставим два будильника. Например, один в 13:00 и второй в 13:15.

Как только срабатывает первый, откладываем все свои дела и начинаем вспоминать свои тревожные мысли до того момента, как включится второй будильник.

По второму звонку перестаём думать о тревожном и переключаемся на полезное в настоящем моменте.

Замечаем в течение дня тревожные мысли и отправляем их мысленно к определенному будильниками времени для тревоги.

Если сложно сосредоточенно делать эту практику, нужно поддерживать себя расширением внимания на дыхание (вдох расслабленным животом на 1-2 и выдох на 3-4-5-6)

5. Составить список того, что вас поддерживает, радует, интересует.

И продолжать его дописывать каждый день.

6. Нам нужны реальные признаки безопасности и человечности.

Обязательно сейчас,

Говорить СПАСИБО — себе и окружающим.

Даже за мелочи.

Нам нужно дать шанс разумной человечности

И сочувствовать друг другу в каждом моменте.

Зная, что страх и ужас быстро прячутся за реактивной злостью и бездумной категоричностью,

Замедлимся и будем бережными.

И

Пусть всё-таки

Далі буде!

Для кожного з нас

#РесурсПодНосом мир

pic

Ольга Євланова

тренер, психотерапевт

Вітаю) Запрошую Вас до знайомства,
як активна по життю людина і практикуючий психотерапевт, травматерапевт, тренер. Приходьте вчитись щасливо і цікаво жити. Адже, якщо Дорослий вміє бути щасливим, він зможе навчити цього своїх дітей. Так і світ стане добрішим))

Дізнайтесь про мене більше

Найближчі події

відкриті зустрічі, тренінги та навчання

12-17 сентября

Лагерь развития Здоровых Взрослых «Квест чувств»

В 2022 году лагерь «Квест чувств» организовываем в горах и у моря одновременно, в Черногории. С 12 по 18 сентября Стоимость - появится ближе к дате мероприятия. Есть возможность принимать участие желающим из разных стран. В стоимость включено: тренинговая программа, проживание в отеле "Slovenska Plaža", питание - завтраки и ужины,...

+ Хочу на консультацію





    + Корзина
    + Купити одним кліком




      + Дякуємо за цікавість

      Зв'яжемось з Вами найближчим часом

      + Виникла помилка при надсиланні даних

      Будь ласка, повторіть спробу трішки пізніше.