Что мы можем делать в условиях пугающей угрозы.
Признаться в тревоге и злости на то, о чём невозможно думать без ужаса.
Поговорить с близкими и продумать план конкретных действий, если будет угроза жизни:
– где встречаемся?
– сколько ждём друг друга?
– форма передачи информации.
Мы определили место, где будут надписи.
Собрать документы в одно место
Купить запасные батарейки
Проверить аптечку
Определиться, где и с кем живём …
И самый главный пункт:
ЗАМЕДЛИТЬСЯ,
чтобы успевать обдумывать слова, действия,
Опираться на факты
И сохранить уважительные отношения с друг другом и окружающими.
Нам нужно успевать проживать,
бунтующую против любого намёка на насилие, злость,
Чтобы принимать взвешенные решения,
Вне разрушительного, безумного состояния аффекта.
Для этого рекомендации:
1. Расширяем в стрессовом моменте туннельное внимание до ощущения живота.
Наблюдаем за тем, как он принимает участие в дыхании.
2. В течение дня специально для снижения напряжения делаем несколько раз дыхательную практику, расслабляя живот:
вдох на раз-два;
выдох на три-четыре-пять-шесть.
При этом стараемся расслабить грудную клетку.
По 5 – 10 минут
3. Каждый день делаем то, что делаем обычно. От гигиенических процедур до встреч с друзьями и походов в кино.
Если появляются ограничения, все равно продолжаем жить ту часть жизни, которая доступна.
Читаем на ночь. Готовим презентации новых продуктов… обдумываем план стратегической сессии…
4. Практика Сейф.
Организовываем свою тревогу и перестаём её обслуживать.
Фиксируем дневное время для тревоги от 15 до 30 минут, раз в день.
Ставим два будильника. Например, один в 13:00 и второй в 13:15.
Как только срабатывает первый, откладываем все свои дела и начинаем вспоминать свои тревожные мысли до того момента, как включится второй будильник.
По второму звонку перестаём думать о тревожном и переключаемся на полезное в настоящем моменте.
Замечаем в течение дня тревожные мысли и отправляем их мысленно к определенному будильниками времени для тревоги.
Если сложно сосредоточенно делать эту практику, нужно поддерживать себя расширением внимания на дыхание (вдох расслабленным животом на 1-2 и выдох на 3-4-5-6)
5. Составить список того, что вас поддерживает, радует, интересует.
И продолжать его дописывать каждый день.
6. Нам нужны реальные признаки безопасности и человечности.
Обязательно сейчас,
Говорить СПАСИБО – себе и окружающим.
Даже за мелочи.
Нам нужно дать шанс разумной человечности
И сочувствовать друг другу в каждом моменте.
Зная, что страх и ужас быстро прячутся за реактивной злостью и бездумной категоричностью,
Замедлимся и будем бережными.
И
Пусть всё-таки
Далі буде!
Для кожного з нас
#РесурсПодНосом мир
