Знатоки

2. Долженствование

Жил-был мальчик Петя, и любил он танцы, но папа сказал, что это не серьезно, и что Петя должен быть инженером ну или юристом, хотя бы. Петя вырос, стал юристом, уважаемым, как и должно быть. Нравилась ему Катька с третьего подъезда. Но он твердо знал на какой девушке он должен жениться и Катька не подходила ни под один из критериев. Женился на достойной девушке. Вскоре у них должен родиться ребенок, все как у людей, как должно быть. И Петя счастлив должен быть, а почему-то нет. Он не должен быть подавленным, ему не должно быть страшно. Он ведь настоящий мужчина, а настоящий мужчина должен… И было ему 40, и он был должен обеспечить семью, должен заботиться о родителях, должен быть хорошим юристом, а главное — должен быть счастлив. А он почему-то ушел в запой и вскоре умер. А не должен был.

3. Обобщение

Все они одинаковые — подумала Оля, и не пошла на свидание с Витькой. Она осталась сидеть в комнате у окна, как всегда по вечерам. Все ее дни проходили одинаково, она ни с кем не дружила, потому что все девушки завистливы, а про парней и так все ясно, все под юбку только хотят залезть. Все ее родственники были жадными и злыми. А однокурсники слишком веселые и шумные. Они все ей не подходили по темпераменту. На отдых она не ездила, потому что с ней всегда что-то случалось в дороге. С новыми людьми не знакомилась, потому что они все странные и чужие. Она работала в пиццерии через дорогу от дома. Ходила на работу, домой и в магазин, на работу, домой и в магазин. И так каждый день, всегда. И все время ждала, что что-то должно измениться. А оно не менялось, оно все время так и было до самой смерти. Все, всегда, везде, одинаково.

4. Обесценивание

Ему сказали, что он отлично справился с проектом, что он герой и заслужил медаль. Да — сказал он, но на третьем этапе я налажал, я собой не доволен. Я стал менеджером проекта, но это ничего не значит, мне просто повезло. Да, у меня три высших образования, но я тупой. Да у меня очень хороший английский, но я плох в произношении, и вообще не стоит об этом говорить, тоже мне заслуга. Я красив, но у меня слишком большой нос, и уши, да и с ростом похоже проблема. Мне недавно предложили работу, но я еще не дорос. Вот мама в детстве верно говорила, что я бестолочь, не то что Ванька. Хоть картину я для мамы когда-то нарисовал красивую, но повесить ее было некуда, пришлось выбросить. Я наверное мог бы быть счастлив, НО…

5. Катастрофизация

Наверняка что-то случиться! Нет, не выигрыш в лотерею, не любовь с первого взгляда, не цветы в подарок от случайного прохожего. Наверняка что-то ужасное! В Вуз поступать Катя не стала, потому что если бы она провалила экзамен, то это была катастрофа. Машину водить она не научилась, потому что может случиться авария. Квартиру она не купила, потому что дом могут и не достроить, а деньги пропадут. Замуж она не вышла, потому что семьи часто распадаются. Катя — не рожала ребенка, ведь в родах можно умереть. Да что там? Даже секса у Кати не было — можно же заразиться какой-нибудь неприятной болезнью.

За всю жизнь с Катей не случилось ни одной катастрофы, кроме той, что жизни с ней тоже не случилось.

6. Дихотомическое мышление

Да или нет, все остальное от лукавого. Да? Или нет?

7. Додумывание

Я думала я тебе не нравлюсь, поэтому три раза отказалась пойти на свиданье с тобой, а еще я подумала, что у нас ничего не выйдет, потому что я думаю, что ты думаешь, что я легкомысленная. А вчера я подумала, что ты подумал, что я обиделась, и я обиделась за то, что так так обо мне подумал. Я думала, ты никогда на мне не женишься, а ты сделал предложение и я уже не знаю что думать… Я спросила у твоей сестры — как ты думаешь что он об этом думает? Она мне ничего не сказала. И я решила к гадалке сходить — вот она то наверняка знает — что ты думаешь. Я увидела как с твоей машины вышла женщина, я подумала, что ты мне изменил. Когда ты вошел в квартиру — я попросила развод, А ты подумал, что я уже все решила, и что назад ничего не вернуть и согласился. А теперь мы сидим с тобой несчастные в разных концах города, и думаем что друг о друге не думаем.

8. А вдруг!

Нет, сегодня не будет вкусного пирога по новому рецепту, вдруг не получиться. Вдруг он возомнит о себе что-то, если поймет, что я в него влюбилась. Вдруг она откажется пойти со мной на свиданье. Вдруг у нас ничего не получиться и мы оба будем несчастны. Вдруг я не пройду испытательный срок — лучше вообще не соглашаться. Однажды ВДРУГ из-за угла выехала машина, и больше ничего никогда ВДРУГ не случалось, ибо 100% гарантию выдает только смерть.

9. Персонализация.

Ребенок сломал руку, это я виновата, я же ему не сказала, чтобы был осторожен. Муж пьет, это потому что я наверное не вкусный борщ ему сварила. А еще в Индии было землетрясение — тоже из-за меня.

10. Обвинения

Да, это ты виновата что наш ребенок сломал руку, нужно было ему сказать чтобы был осторожен. И борщ твой — говно, поэтому пришлось напиться. Про Индию вообще молчу — но ты сама знаешь, кто виноват.

11. Эмоциональное обоснование

— Он тебе не подходит, не смей с ним больше встречаться!!!
— Мама, но почему? — Я так чувствую!
Моя интуиция мне подсказывает… и поехали!

12. Ярлыкование.

— Как ты можешь кричатьплакатьгруститьчтоугодно???
ТЫЖПСИХОЛОГ!!!

13. Сама придумала, в лекции не было

А теперь перемешиваем все 12 пунктов, и добавляем приблизительно лет 60 времени и ТА ДАМ — получаем обычную среднестатистическую человеческую жизнь.

«КПТ зашло» — спасибо.

Женщина с ангельскими глазами, Ты видела боль и кровь, я не знаю какими чудесами, в Тебе еще жива Любовь.

Спасибо Ольга Евланова (Olga Evlanova)

Делюсь выводами:
📍Если вы узнали о каком-то неприятном событии и не можете в это поверить, у вас шок, то выпейте что-то теплое (чай, кофе) или, наоборот, прохладный напиток.
📍«Вначале-физика, потом-психика!»
Важно следить за своим физическим состоянием-высыпаться, правильно питаться.
📍Если у вас произошло неприятное событие-не вытесняйте это. Проживите эту боль.
📍Важно обратиться к человеку, с которым можно обсудить случившееся (лучше к специалисту или хотя бы попутчику в поезде).
📍Время не лечит, время помогает сделать выводы, сформировать новые нейронные связи и научиться думать по-другому.
📍Для того, чтобы помочь кому-то, нужно самому находиться в ресурсном состоянии.
Самое ценное-это ТЫ и жизнь!
📍Если мы дышим-значит мы есть, мы живы.
А если мы живы-то ВСЕ возможно!

Искренне ваша, Юлия Ткаченко.

Спасибо тебе за ABC и НАД,
За выдох-вдох и заземление,
За напряжения нервов спад,
Себя с собою примирение.

За то, что по-другому можно,
За вариантов минимум четыре,
И даже если тяжело и сложно,
Не застряну в коупинг-стиле.

За то, что боль — это рост,
За глубинные убеждения,
За страх, печаль и злость,
За грусть и отвращение.

За не терпеть и не ждать,
За то, что можно ошибаться,
За умение правльно сказать,
За ресурс, которым можно заряжаться.

За лояльность к неопределенности,
За асертивность и принятие,
За новые возможности
И новые понятия.

За обучение живое,
За потребностей пять,
И за многое другое
Хочу тебе спасибо сказать)
Сергей Заболотный

порядок вещей к лучшему. И даже вполне реально видела это «лучшее», но не знала как это сделать. Мы часто слышим, что нужно быть мудрее, никогда никого не осуждать, спокойнее реагировать на сложные ситуации. Только никто никогда не говорил, как это сделать.
И вот однажды, познакомившись с когнитивно-поведенческой терапией, в лице Ольги Евлановой, я наконец узнала, как можно улучшить свою жизнь, как справляться с «жизнью».
Мне наконец стало понятно, что я совсем не эмоциональный человек со вспыльчивым характером. Что есть реальная возможность «натренировать» свой мозг действовать так, как я хочу, а не так, как этого хотят мои «эмоции». Теперь я знаю причины становления такого своего характера и могу его изменить.
Эта терапия действительно дает нам ключ к пониманию, принятию и развитию Самого Себя. Она дает возможность без ущерба собственному здоровью преодолевать сложности, которые теперь вообще не сложные.
Конечно же эту работу над собой легкой назвать нельзя. Зато теперь не страшно жить…
Почему этому не учат в школе???

проявлять больше участия к посторонним и тем более к близким людям. У меня появился и укрепляется навык поддержания коммуникации и внимания, отношения улучшились. Больше захотелось изучать себя, вспомнились увлечения, которые почему-то позабросились, теперь опять пишу. Спасибо тебе, Олечка, и группе за поддержку, за чувство защищенности, за то, что моя стратегия «act like» с большей легкостью переносится в real life.

Солодкая Юлия

КПТ – это интересно и я хотела бы дальше углубиться в его изучение.

Косянчук Светлана

Вся информация изложена очень интересно и доступно.

Макогончук Наталья

Полностью разложили по полочкам всю информацию. Очень помогли слайды и практика.

Демиденко Наталья

Понравилось, что Ольга идет за аудиторией и дает то, что готовы взять.

Кучерук Олена

Дякую за нові варіанти вирішення різних проблем.

Телепко Андрей

Получил информацию о методе КПТ. Попробовал на практике некоторые техники. Благодаря личности преподавателя, занятия по предмету были интересными и познавательными.

Анастасия

Получила понимание выраженности симптомов травмирующих ситуаций, информацию о возможных путях поиска внутреннего и внешнего ресурса для обращения на них внимания. Понимание что-то о личном опыте, новые инсайты и понимание, что с ними необходимо работать.

Анна

Последовательно, информативно, наглядно. «Тонет не тот, кто погружается, а тот, кто остается под водой» — именно этой фразы мне не хватало пару дне назад. Спасибо за нее!

Лёс Майя

Много советов, как себя вести в разных ситуациях. Как определить кто перед вами, что с ним, и как я могу помочь. Благодарна за всю информацию, за рекомендации, полезны как для меня, так и для моих друзей.

Загорецкая Татьяна

Ухожу с возможностью качественнее (содержательнее) помочь близким.

Студент, специализация клинический психолог

Благодарна за лекцию и подачу информации. Люблю все Ваши лекции. Презентация – класс

Студент, специализация клинический психолог

Спасибо большое! Вас очень интересно слушать. Есть, на что опереться.

Александра

Благодарна за то, что отозвалось. И на свое нынешнее психотравмирующее событие я могу реагировать несколько иначе. Вижу ориентиры для личного проживания утраты.

Иванна Яременко

Мне все понравилось. Оля – супер!

Алла Денисенко

Вдячна за те, що лектор ділилася знаннями, пояснювала. За відкритість, щирість і зрозумілість.

Клочко Оксана

Есть вещи, которые знал и забыл. Получила альтернативный взгляд на некоторые вещи. Очень интересные метафоры.

Лук’яненко Марина

Багато корисної інформації, яку я взяла для себе і буду використовувати. Дякую за практичні поради, за приклади та за підтвердження того, що КПТ – це мій напрямок.

Дмитренко Галина

Благодарю за знания и опыт, которыми Вы делитесь. Многие приемы, услышанные сегодня, я применяю в своей работе, и сегодняшняя встреча с Вами мне придает уверенности, что я на правильном пути. Желаю Вам много радости.

За 6 месяцев такое количество новой информации для жизни, понимания себя и других людей пришло, что еще 6 месяцев минимум буду переваривать.