Найдите 5 минут в день для тренировки своего мозга при помощи диафрагмального дыхания и вы улучшите качество своей жизни. Есть здесь и сейчас, есть момент и тренировка направленного внимания.
Сядьте удобно и наблюдайте за движением своего живота. Представьте словно надувается шарик на счёт 1,2 и сдувается полностью на счёт 3,4,5,6. Пропускайте через своё внимание все мысли о прошлом и будущем – только ваше дыхание. Не боритесь с появляющимися мыслями, принимайте их, как норму, и переводите внимание на дыхание. При желании используйте медитативный будильник из интернета.
Через неделю переходите к 10 минутам наблюдения.
Через 2-3 недели осознанно дышите по 15 минут в день и по 2-3 минуты, когда вспомните о дыхании в течение дня.
Направляйте внимание на дыхание в метро, в пробках на дорогах.
Тренируйте свой мозг быть здесь и сейчас осознанно
И он поможет вам выравнивать шторм эмоций в стрессовых ситуациях быстрее, чем раньше.
И
Далі буде!
Для кожного з нас 😉